New life

Очень давно я не писала ничего. Не было времени,не было вдохновения. За это время произошло много изменений. Я переехала в другой город, вышла замуж, провели прекрасный медовый месяц в Доминикане. А  по приезду, узнала, что беременна. Наверное по-этому мой сегодняшний пост вдохновлен именно темой беременности. 

Недавно нашла в интернете прекрасное стихотворение, а в реальности мне подарили закладку с прекрасным рисунком. Как раз сочетанием этих двух вещей хочу поделиться с вами.

First day of my program

Обещала рассказать вам о первом дне диеты и пропала почти на неделю.

И так. После двух достаточно жестких дней подготовки (повторюсь, что не специально) первый день прошел с ощущением,что я ела постоянно.

Диета белковая, исключаем из соления, жареное,сладкое, алкоголь,сахар.

Прием пищи расписан примерно по часам.Это достаточно удобно.

За день нужно выпивать не менее 1.5-2 литра воды для восстановления баланса. Мы вообще в жизни мало очень пьем воды, а диета к тому же еще и выводит воду из организма.

И так.

Завтрак 7.00-8.00 Чай +50 гр орехов.

Перекус 10.00-11.00 Тарелка салата+два яичных белка

Обед 14.00-15.00 Отварная индюшка 100 гр+ греческий салат ( с оливковым маслом)

Ужин 18.00-20.00 Морепродукты с овощами

На ночь можно стакан кефира.

Кстати. Под морепродуктами подразумевается даже красная икра (я всегда думала,что ее категорически нельзя, но оказывается,если она не соленая,то это совершенно нейтральный продукт, главное не сочетать с углеводами)

Меню примерное, индюшку можно заменить курицей,телятиной. Салаты-другими салатами)).

За счет большого содержания белка, который переваривается долго весь день присутствовало чувство сытости.

Как я уже писала, главное не только сидеть на диете,(я считаю это не верно и не гуманно по отношению к своему организму), но и тренироваться.

Не смотря на мое бодрствование ночью, и недолгий  сон, тренировка в тренажерном зале прошла на ура. И день удался, был он не медленный,но и не быстрый. Вечером даже кефира не надо было.

Super Motivation

В прошлую среду я помогала подруге печатать программу диеты. Она спортсменка и готовится к соревнованиям. Это диета, которую она разработала и придерживается уже продолжительное время.Подруга меня мотивирует сильно, Но когда помимо наблюдения со с тороны я вижу как это совершается. Это заставляет задуматься.

Тогда, вечером меня что-то сподвигло попробовать эту диету. Конечно цель выглядеть красиво-это мотивация. Но для меня соблюдение диеты стало делом принципа. Дело в том,что в жизни у меня хватает силы воли достигать большинства целей, но только не в сфере спорта и особенно питания! Так что я решила силу и волю собрать в единое целое. Диете предшествовали два дня подготовки, (если честно не осознанно это сделала).

В четверг я работала целый день и поела только 2 раза, еда была простая постная.

В пятницу я заглянула в магазин восточных вкусностей и купила нут, рисовые чипсы и арахис в соевой нуге.  Этим я и пообедала. А ночью я ходила в церковь на ночную молитву. 

Вы никогда не были на ночной молитве? Скажу одно! Побывайте!

В субботу началась моя диета.

К вопросу я подошла серьезно. Купила все необходимые продукты. Под рукой держу распорядок приема пищи.

Обязательно упомяну, что не просто придерживаюсь белковой диеты. Какой же смысл диеты без тренировок? Похудеть то похудеешь,а состояние кожи???

Самое интересное в том, что в отличие прошлых попыток продержаться на диете, сейчас я не зациклена на этом. Да, я о своей программе много говорю, но не допускаю даже мысли отступить!

Для вдохновения я на телефон поставила самые вдохновляющие картинки и смотрю на них не с завистью,а с полным пониманием, что этого можно достичь.

И предупредила своего тренера, если буду слетать с катушек,буду ей писать много смс)))

Завтра расскажу как прошел мой первый день диеты:)

Отличного вам настроения!

Мартовское утро

После солнечных последних дней февраля, март нас встретил пасмурной погодой и легким снежком. Но это не помешало моему организму вести себя очень бодро.Чего я уж точно не ожидала. Вчера я вместо того,чтобы проснуться и встать в 6 утра, проснулась в 5.10 и сладостно лениво пошла  приводить вселенную в порядок. Весь день оказался бодрым и неусидчивым, обычно трудно себя от стула оторвать,а нееет! Усидеть трудно.

Но сказка о ранних подъемах не закончилась в первый день весны.Сегодня вся история повторилась, только чуть позже вместо 8, мой организм запел в 7 –проснись и пой. Это конечно чудо. Меня всегда удивляло,как девушки встают на час или два раньше до выхода,чтобы спокойно принять ванную,заметьте,не душ,а ванну и это в 5 утра.(Да, киевляне интересные люди, они в 5 утра принимают ванну.)  Лично я старалась спать как можно дольше, а минуты подъема были расписаны- сколько на душ,сколько накраситься, сколько завтракать.

И вот моя вселенная перевернулась.Чему,кстати, я рада, я рада,что иногда  просыпаюсь раньше-можно насладиться утренним свежим воздухом, выставив в окно вместе с мордочкой кошки и свое лицо))). Возможно это и есть момент формирования новой привычки?

Бенджамин Франклин.Автобиография

Бенджамин Франклин-выдающийся человек Новой Англии. Дипломат,изобретатель и пример для многих. Давно я хотела прочитать его автобиографию,но только сегодня у меня это получилось,точнее вдохновение посетило. Большинству из нас он известен своим изображением на 100 долларовой банкноте, чуть меньшему количеству людей своей превосходной системой самосовершенствования и тайм-менеджментом.Наверное я хотела в книге найти именно на эту тему больше информации, но как оказалось этой теме отведено только две небольшие главы.

Но этот факт меня не раздосадовал,т.к. полная картина складывается,если читать всю книгу, как он учился,какие выводы делал и как воплощал в жизнь.Последние 2 главы книги, признаюсь скучноваты ибо там он повествует больше всего о политике, войне и т.д.

Меня поразило то,на сколько он был успешен,но не только для себя, но и для общества. Я бы сказала, что Франклин прекрасный  пример для подражания для наших управителей.

Вы знали например, что можно считать его человеком ,придумавшим самые первые библиотеки в США? Еще он усовершенствовал круглый фонарь, создал согревающую открытую печь, знал несколько европейских языков и в конечном итоге сделал вывод,что латынь можно не учить, а можно выучить несколько европейских языков,которые в жизни могут пригодиться,  и основываясь на этих знаниях понимать латынь.Я уже не говорю,нет говорю о том, что его приглашали во все организации и считались с его мнением и уважали за человека честного и беспристрастного.   Единственный из отцов-основателей, скрепивший своей подписью все три важнейших исторических документа, что лежат в основе образования Соединенных Штатов Америки как независимого государства: Декларацию независимости США, Конституцию США и Версальский мирный договор 1783 года (Второй Парижский мирный договор), формально завершивший войну за независимость тринадцати британских колоний в Северной Америке от Великобритании. (википедия).

Мне очень понравилось его наблюдение о поведении человека. Это из истории об его опоненте.  Цитирую только вывод, из чего следует,почитайте сами))

"Тот кто однажды сделал вам добро,охотнее снова поможет вам, чем тот,кому вы сами помогли" И это случай показывает, насколько выгоднее благоразумно устранять вражду, чем злопамятствовать, платить злом за зло и продолжать враждебные действия.

Пару слов о системе совершенствования Франклина.

При изучении работ многих философов он составил список из 13 благодетелей.

Придумал табличку,где мог бы оставлять пометки о нарушении соблюдения одного из пунктов. Он признавался,что не получалось постоянно ее использовать. Но я думаю,это отличный способ изменить привычки, может не так жестко придерживаясь,но все же.

Так же тай-менеджмент. Им был рассчитан идеальный распорядок дня, но и здесь так же он признавался,что такая система подходит только для людей у которых один день похож на другой,человек,который не зависит сильно от принятия решений и общения с официальными лицами.

Когда я первый раз начинала читать автобиографию,я не прочитала и трех страниц,мне показалось,что мне как девушке будет книга скучна и непонятна, но я очень ошиблась! 

Советую всем!

Inspiration list

Нынче в интернете можно найти много вдохновляющих фраз,текстов. Конечно я не обхожу их стороной. Для себя нашла несколько таких текстов и списков.Сегодня хочу поделиться одним из списков. Этот список не в его первоначальном виде, т.к. я выделила те пункты, которые вдохновляют именно меня. В скобочках, я раскрываю мое понимание в суть каждой фразы)

1. Ежедневно занимайтесь спортом(лично мне немного трудно заставлять себя тренироваться 3 раза в неделю, но давно есть стремление заниматься каждый день, если занимаешься каждый день,то я считаю можно снизить нагрузку)
2. Серьезно относитесь к чувству благодарности (благодарите Бога,за то,что что у вас есть,за тех,кто в вашей жизни и за жизнь! Благодарите своих родителей,друзей и просто прохожих, которые помогли вам выйти из транспорта)
3. Повышайте свое мастерство в том, чем занимаетесь ( стремитесь к идеалу,но не зацикливайтесь на перфекционизме, иначе получите совершенно противоположный результат)
4. Ожидайте лучшего и будьте готовы к худшему (Мне раньше трудно было представить, как можно ожидать лучшего ,а деньги,например откладывать на «черный день», но  попробуйте перефразировать,  а сбережения откладывать на последующие долгосрочные планы, а готовностьк худшему,это представить в уме самое страшное, прожить в уме всю ситуацию и понять,что бывает хуже, или возможно уже покажется даже просто пустяком ситуация, которая «худшая»)
5. Ведите дневник (ну,этот пункт мне не удается, удается вести только планнер, не могу возвращаться к записям,которые на время написания были перлами литературного слова(в моем понимании) а спустя время читаешь и думаешь,что за бред,вообще это Я писала??))
6. Прочитайте автобиографию Бенджамина Франклина ( восхищаюсь этим человеком, знакома с его трудами, особенно по дисциплине и тайм-менеджменту и автобиография лежит дома, но пока не созрела)
7. Стройте планы на каждую неделю ( кто бы,что бы не говорили, когда ты знаешь чем будешь занята и когда чему можно уделить время, это и есть обуздание времени,а не жизнь подчиненная ему)
8. Знайте 5 самых больших приоритетов вашей жизни ( если честно, наверное я их знаю на интуитивном уровне, но пока не сформулировала)
9. Скажите «нет» тому, что отвлекает ваше внимание ( да иногда, как правило это трудно!)
10. Пейте много воды (это правда!пейте! мы очень обижаем свой организм тем,что  не позволяем восстанавливать водный балланс,а ведь тело состоит из 70% воды!К тому же,вода самый дешевый и быстрый способ заставить свой организм ускорить обмен веществ.
11. Улучшайте свои навыки каждый день ( совершенствуйтесь каждый день,развивайтесь,не позволяйте себе  бездействие)
12. Вставайте в 5 утра каждый день ( с оговоркой,ложитесь в 9 вечера, по другому, для меня лично слишком трудо, хотя по  специфике работы  приходится рано вставать и  поздно ложиться, но старайтесь такого избегать,это очень сказывается на здоровье,внешнем иде и  в долгосрочной перспективе постоянному переутомлению.)
13. Ешьте меньше еды ( ешьте чаще,но меньше, понаблюдайте за организмом,какие продукты ваши,какие нет, какие организм ваш принимает с легкостью, какие ему не нужны
14. Найдите для себя «героев» (а лучше берите пример с Иисуса)
15. Сами будьте «героем» для кого-то (только не зазнавайтесь!) стремитесь к воспитанию себя, Ведь быть героем для кого-то это не ваша слава и гордость,а это работа над собой)
16. Улыбайтесь незнакомцам ( улыбайтесь им  как дети, тогда в мире будет светлее)
17. Будьте самым нравственным человеком, которого вы знаете ( без комментариев)
18. Не  соглашайтесь на меньшее, чем совершенство ( в смысле работы над собой,ведь всегда есть к чему стремиться?)
19. Начните получать удовольствие от своей жизни прямо сейчас (оглянись вокруг, посмотри,что тебя окружает,прислушайся,что ты слышить, обрати внимание на самые мелкие вещи, узри красоту! ведь для счастья, не нужно много, нужно чаще, обращать внимание на то и на тех,кто вокруг, не зацикливайся на себе,на своих делах и проблемах)
20. Откладывайте 10% дохода каждый месяц ( и 10% трать на помощь другим)
21. Проводите немного времени в художественных галереях ( вдохновляйся, отдыхай от рутины)
22. Гуляйте по лесу ( природа всегда привносит спокойствие и мир и радость)
23. Напишите письмо благодарности тем,кто вам помог  
24. Простите тех, кто вас обидел ( где-то я читала, что слово обижаться со старо славянского  «обижать ся» значит обижать себя(ся-себя), зачем обижать себя таким неблагодарным делом?))
25. Создайте незабываемые моменты с теми, кого вы любите
26. Имейте 5 лучших друзей
27. Станьте невероятно вежливы
28. Перестаньте смотреть телевизор
29. А вообще, лучше продайте свой телевизор
30. Ежедневно читайте
31. Избегайте СМИ (это мусор)
32. Будьте довольны тем, что имеете
33. Следуйте за своими мечтами
34. Будьте собой
35. Будьте страстным
36. Извиняйтесь, когда считаете, что это нужно
37. Никогда не упускайте момент, чтобы отметить приятное событие (маленькие праздники украшают нашу жизнь)
38. Имейте представление о том, какой вы хотите видеть вашу жизнь
39. Знайте ваши сильные стороны (но и слабые тоже!)
40. Сосредоточьте свое внимание на том что имеете,а не на том, чего вам не хватает
41. Будьте настойчивым
42. Не сдавайтесь
43. Избавьтесь от беспорядка
44. Используйте безупречные слова
45. Больше путешествуйте
46. Прочитайте книгу «как мыслит человек?» Джеймс Аллена (когда-то я ее прочитала,но честно уже не помню что там))
47. Почитайте ваших родителей (никогда, слышите,никогда не ругатесь с ними, не будьте зачинщиками этого дела,родители это единственные люди,которые любят вас просто так, я каждый раз,когда у меня размолвка с родителями  думаю о том,зачем я это сказала или сделала, ведь  в любой момент  может произойти не обратимое и не будет возможности извиниться. А еще, то как вы относитесь  к родителям видят ваши дети, так будьте примером для своих детей!)
48. Будьте отличным членом команды
49. Не тратьте энергию на критиков
50. Проводите время в горах (природа,природа))
51. Знайте 5 ваших главных жизненных ценностей
52. Создавайте и повторяйте
53. Меньше говорите. Больше слушайте
54. Будьте лучшим человеком, которого вы знаете

Желаю всем отличного week-endа ))) живите,любите,творите!!!

Sunday afternoon playlist

1. Mozart L'Opera Rock La Troupe – Le Bien Qui Fait Mal
2. Mozart L'Opera Rock – Penser l'impossible
3. Christophe Mae – On S'attache
4. Christophe Mae – Ca fait mal
5. Bruno Pelletier – J'me voyais plus

Праздничная ярмарка

Очень давно мне не хотелось ничего написать. На этот пост меня вдохновили предновогодние фотографии на моем телефоне.

Перед новым годом мы с подругой пошли прогуляться, конечно же попали на Крещатик. Если честно, последнее время там совсем не бываю,так что очень была рада нашей прогулке. Особенно вдохновляла предновогодняя обстановка и красивая елка в этом году)).

Праздничную ярмарку в этом году перенесли на сам Крещатик, а не как обычно на Майдане.

 

Мы останавливались рядом с каждым домиком, посмотреть...что же там продают(?)  Там были изделия из дерева, глины, ларьки с блинами и глинтвейном.И самое удивительное-маленький зоопарк.

  Первый раз в жизни мы попробовали жареные каштаны. Выражение лица моей подруги не передать словами! Я даже испугалась) Но попробовав, вынесла вердикт,что это интересно))отдаленно напоминает картошку запеченную))

 

За несколько дней до нового года я вернулась на ярмарку. Меня и всех,впрочем встречал вот такой ангел. Это была самая общительная живая статуя. Обычно они не двигаются вообще,если не бросишь деньги.Но он увидел,что я его фотографирую и повернул голову в сторону моего объектива. Я пришла покупать в подарок столовые принадлежности из можжевельника и узрела.....глиняные чашки. Вообще по сути,мне нравятся разные стили, будь это посуда или интерьер или ччто-то другое. Но глина,дерево-натуральные продукты! Это супер! И конечно же себе новогодний подарок сделала. Я купила глиняную кружку! Ну и лодку из можжевельника.

 

Ничего нет прекраснее, чем в зимние морозы пить согревающий имбирный чай из глиняной кружки!